THE MASALA BHANGRA WORKOUT ®
The Masala Bhangra Workout®
je fitness program baziran na indijskom plesu. To je aerobic program kojeg karakterizira plesna rutina koja osuvremenjuje
visoko intenzivni narodni ples Bhangru mješajući tradicionalne Bhangra korake s pokretima i elementima iz Bollywoodskih
(Hindi) filmova.
Ovaj jedinstveni plesni mix unaprijeđuje funkcionalne sposobnosti kroz zabavu, a prikladan je za polaznike svih godišta i
raznih kondicijskih sposobnosti koji vole i žele ostati fizički aktivni kroz ples i koji žele naučiti nešto više o indijskoj
kulturi.
The Masala Bhangra Workout® je certificiran program priznat od američkog fitness odbora, Aerobics and Fitness Association
of America (AFAA), a osmislila ga je i patentirala Sarina Jain, tzv. "Jane Fonda of India".
Slušajući ritam Dhol bubnja kao glavnog instrumenta muzičke podloge i prilagođavajući koreografske cjeline određenim Bhangra
beatovima ovakav class otvara put u jedan prekrasan novi svijet.
Odličan je cardio trening jer se pokreti koreografski povezuju u jednu cjelinu i kontinuirano se
ponavljaju radi postizanja većih funkcionalnih sposobnosti aerobnog tipa. To znači da se takvim treningom povećavaju
funkcije srčano-žilnog i dišnog sustava. Tim se programom poboljšavaju i motoričke sposobnosti poput izdržljivosti,
koordinacije u ritmu, brzine pokreta, agilnosti (brze promijene smjera kretanja), ravnoteže i fleksibilnosti pa čak
i snage.
Zbog velike mogućnosti prilagodbe pokreta, takav program je namijenjen apsolutno svim nivoima vježbača, od početnika
do naprednih plesača.
Uz to što se na jednom takvom satu može potrošiti i do 700 kcal (ovisno o pojedincu), izuzetno je popularan program za smanjenje suvišne tjelesne težine i potkožnog masnog tkiva. S obzirom da je vrlo intenzivan, jedan trening traje između 45-60 minuta.
Svaki sat sastoji se od nekoliko dijelova kao i klasični aerobic programi:
1. zagrijavanje i razgibavanje
2. učenje novih i ponavljanje starih koraka te njihovo spajanje u koreografske cjeline
3. višekratno ponavljanje koreografskih cjelina
4. hlađenje
5. istezanje
Glazba je također mixana tako da tvori čujna 32 beata (4x8), to jest dvije velike muzičke rečenice
(2x16) od kojih se svaka sastoji od još dvije manje (2x8). Takav pravilan raspored beatova omogučava lakše vođenje
treninga, bolju prilagodbu na simetriju koraka, pa tako i jednostavnije provođenje metodskih postupaka za učenje
koreografija. .
Glavni instrument koji daje ritam je Dhol bubanj = karakteristični tradicionalni Indijski/Punjabi instrument. Nakon
usvajanja koreografije, ista se može ponavljati na neku od odabranih Bollywoodskih pjesama. Ponekad se sat može
sastojati samo od koreografiranja na određeni Hindi muzički hit. No, takav sat se priprema samo nakon savladanih
osnovnih elemenata Masala Bhangra Workouta ili kao dio par-satnih plesno-rekreativnih radionica.
Neki nazivi koraka koji čine sadržaj određenog stupnja:
- početni (Shoulder shrugs, Basic, Bhangra slide,...)
- srednji (Bhangra groove, Balle balle knees, Bhangra squat,...)
- napredni ( Bhangra clap/tap, Bhangra kick, Three step,...)
Pomočni rekviziti koji se mogu koristiti na satovima Masala Bhangra Workouta su male maramice zavezane oko prsta na ruci zbog kojih kretnje rukama djeluju veće i lepršavije, svečanije, a često se koriste na filmu i na indijskim svadbama. Druga opcija su drveni štapovi; čest prizor, tj. rekvizit u prezentacijama i na natjecanjima u Bhangri jer predstavlja izvorni alat kojeg su seljaci koristili na poljima.
Bhangru Indijci uglavnom plešu bosi, pa tako i na satovima Masala Bhangra Workouta polaznici mogu birati hoće li plesati bosi ili obuveni u prikladnu sportsku obuću-tenisice."
Vježbači koji su se zasitili klasičnih aerobic programa, a naginju plesnim oblicima kretanja, na ovakvim će satovima zadovoljiti svoje potrebe i k tome proširiti svoja znanja o indijskoj kulturi.
Ako svaki sat treninga želite provesti s osmjehom na licu i veseljem u srcu, ovo je izbor za vas. Početnici i napredni, plesači i plesačice, dođite, isprobajte i zaljubite se u najnoviji program indi rekreacije!
